Những cách giúp bắp chân thon gọn

Phái nữ ai cũng mơ ước cho mình có một khuôn mặt xinh xắn, một thân hình gợi cảm với 3 vòng đạt chuẩn. Để dáng xinh hơn và đẹp gợi cảm hơ...

Phái nữ ai cũng mơ ước cho mình có một khuôn mặt xinh xắn, một thân hình gợi cảm với 3 vòng đạt chuẩn. Để dáng xinh hơn và đẹp gợi cảm hơn thì phải kể đến một yếu tố khá quan trọng đó là làm sao sở hữu một đôi chân thon dài? Làm đẹp mỗi ngày xin giới thiệu những cách giúp bắp chân thon gọn hiệu quả nhất.

Bài tập giúp vùng  bắp chân thon gọn

Tập kiễng chân

Tập kiễng chân sẽ giúp bắp chân tròn và thon gọn hơn. Quy trình tập luyện như sau: Đứng úp mặt vào tường, dùng 2 tay làm điểm tựa với lên tường, hai chân khép lại và đầu gối thẳng, đồng thời kết hợp với kiễng chân . Tập đều đặn hàng ngày sẽ thấy hiệu quả, không chỉ giúp bắp chân thon mà còn cải thiện chiều cao đáng kể.

Tập tạ nhẹ

Bạn đứng hai chân rộng hơn vai hình chữ V, đầu gối chùng, hai tay cầm tạ nâng qua vai và lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần nâng mỗi ngày. Nên nhớ bạn nên lựa chọn loại tạ cho phù hợp với khả năng của bản thân nhé, không nên cố quá sức.

Tập với bóng

Nằm ngửa trên sàn, hai chân thẳng đặt trên quả bóng lớn, hai tay khép vào thân và úp lòng bàn tay xuống sàn. Dùng lực ấn 2 tay xuống sàn đồng thời dùng chân kéo quả bóng sao cho gót chân đặt trên quả bóng, giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Giảm lượng chất béo, tăng cường chất xơ

Tập luyện thôi thì chưa đủ, các bạn cần chú trọng về vấn đề dinh dưỡng.

Nên cân đối các bữa ăn hàng ngày bằng việc giảm chất béo tích tụ ở phần hông, đùi tạo nên tình trạng bắp chuối ở chân. Vì vậy bạn cần hạn chế các món rán như khoai tây chiên, các món ăn có nguồn gốc từ thịt  động vật. Tốt nhất nên dùng dầu ô liu, ngũ cốc, rau nấu chính, salad hoặc súp… để ngăn sự tích tụ mỡ.

Hơn nữa, việc bổ sung chất xơ, vitamin trong rau, củ, quả cũng rất quan trọng.

Ngâm chân giúp bắp chân thon gọn

Đôi chân phải chịu đựng với sức nặng của cơ thể lâu ngày nên sẽ gây ra hiện tượng sưng phù, và vùng sưng sẽ cứng lại, nên chú ý tuần hoàn máu là cần thiết. Vì vậy ngâm chân với nước ấm là phương pháp hiệu quả, nó giúp máu lưu thông tốt, loại bỏ chất cặn bã trong cơ thể, từ đó giảm sưng chân.

Phương pháp đơn giản để ngâm chân là dùng chậu pha nước vừa ấm rồi ngâm chân vào , cho thêm 3 muỗng giấm, lưu ý mực nước qua khỏi mắt cá chân là thích hợp. Ngâm chân khoảng 15 phút đều đặn mỗi ngày bạn sẽ thấy cải thiện rõ rệt.

Trên đây là những cách giúp bắp chân thon ngọn hiệu quả đã được nhiều bạn áp dụng thành công. Nhưng điều quan trọng là bạn cần kiên trì thực hiện thường xuyên thì sẽ duy trì được vóc dáng  của mình.